Dehn- und Streckübung im Liegen

1. Liege auf dem Rücken, Fersen zur Wand Arme und Hände über dem Kopf gestreckt , Finger in Richtung Wand. Führe die Arme in gestreckter Haltung  am Boden entlang und vorn in der Mitte zusammen, dann gestreckt wieder nach oben und hinten führen und ablegen. Beim Kreisen Schulterblätter zusammenziehen, beim Strecken Schultern entspannen. 5-10 mal wiederholen, auch in die andere Richtung

2. Bleibe gestreckt liegen wie unter 1.. Atme tief ein und hebe den rechten Arm gestreckt in die Höhe, atme aus, winkle den Arm an und senke Schultern und Oberarm bis der Ellebogen am Boden liegt. Halte kurz die Spannung, löse und atme wieder ein strecke dabei den Arm wieder nach oben, atme aus und drücke den gestreckten Arm wieder nach hinten und lege ihn am Boden ab. Erhalte die Spannung und mache die gleiche Übung mit dem linken Arm.

3. Stellung wie unter 1. , atme tief ein, atme aus und ziehe das rechte Bein gestreckt nach innen in die Hüfte hinein, halte kurz die Spannung löse und atme ein, atme aus und dehne das gestreckte Bein wieder nach vorn, soweit wie möglich. Halte die Spannung und wiederhole die Übung mit dem linken Bein

4. Führe die Übung gleichzeitig rechter Arm und rechtes Bein aus, dann linke Seite.

5. Liege wie unter 1. atme tief ein, Beim Ausatmen Nabel zur Wirbelsäule zurück und bis zum Brustbein hoch ziehen, Lendenwirbel und Becken anden Boden pressen, lösen und einatmen.