Arten der Wassergymnastik

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten der Aqua-Fitness. Jede von ihnen sollte Spaß, Wohlbefinden, Gesundheit und Fitness bringen, daneben haben die verschiedenen Bereiche auch noch ihre Spezialgebiete. In vielen Fitness-, Bad- und Wellnesscentern werden nicht immer alle einzeln angeboten. Im Einzelfall lohnt es sich, gezielt nachzufragen.

Gymnastik im Wasser der Überblick

Aquarobic oder Aqua-Aerobic bitte klicken	Aquajogging bitte klicken	Aquarunning bitte klicken
Aqua Fatburning bitte klicken	Konditionelle Wassergymnastik bitte klicken	Aquadrill oder auch Aquaboxing bitte klicken
Hydro- oder Aquapower bitte klicken	Funktionelle Wassergymnastik bitte klicken	Aqua Fun bitte klicken
Aqua-Balancing bitte klicken	Aqua Shiatsu bitte klicken	Aqua Step bitte klicken
Aqua-Walking bitte klicken

Aquarobic / Aqua-Aerobic

Aquarobic ist Aerobic im Wasser mit dem gleichen Ziel wie die Landvariante: Verbesserung der Ausdauer und der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Der Bewegungsumfang variiert im mittleren bis großräumigen Bereich und beinhaltet auch schnelle Bewegungssequenzen. Um den Wasserwiderstand gezielt einzusetzen, gehören Aqua Fitness Handschuhe zur Standardausrüstung. Aqua Fitness Handschuhe sind flexible Wasserhandschuhe mit Schwimmhautkonstruktion. Sie ermöglichen dem persönlichen Fitness-Level angepasst, gegen den Wasserwiderstand zu trainieren. Trainiert wird wahlweise im Tief- oder Flachwasser.
Wassertemperatur: 24° bis 28° Grad
Ziel: Verbesserung der allgemeinen Ausdauer
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Aquajogging

Aquajogging ist ein Bewegungsprogramm im tiefen Wasser ohne Bodenkontakt. Mittels einer Auftriebshilfe ist es möglich, problemlos im tiefen Wasser zu laufen, ohne darauf achten zu müssen, sich über Wasser zu halten. Als Auftriebshilfe gibt es den so genannten Aquajogger oder Wasserjogging-Gürtel. Um den Rumpf getragen garantierten sie Bewegungsfreiheit und den benötigten Auftrieb.
Die Intensität des Trainings kann durch das Weglassen der Auftriebshilfe gesteigert werden. Darüber hinaus gibt es verschiedene Geräte , die den Wasserwiderstand erhöhen. Besonders bewährt haben sich hierbei die Aqua-Twins, die wie zu breite Sandalen an den Füßen getragen werden.
ACHTUNG: Beim erstmaligen Gebrauch der Aqua-Twins bitte den Auftrieb der Beine nicht unterschätzen - das bedeutet Ganzkörperspannung - sonst gerät der Kopf schnell unter Wasser!!
Wassertemperatur: 24° bis 28° Grad
Ziel: Verbesserung der allgemeinen Ausdauer
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Aquarunning

Outdoor-Aquarunning ist die abenteuerliche Freiluftversion vom Aquajogging. Es steht das gemeinsame Erlebnis in freier Natur im Vordergrund. Ausgerüstet mit einer Auftriebshilfe werden mit verschiedenen Techniken kleinere Seen überquert. Es ist vorher zu bedenken, dass die zurückzulegenden Strecke dem derzeitigen Fitnessstand anzupassen ist!
Wassertemperatur: 15° bis 24° Grad
Ziel: Spaß haben und Verbesserung der allgemeinen Ausdauer.
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Aqua Fatburning

Schon Großmutter sagte: "Wasser zehrt", so ist der Sport im Wasser der Fett-Killer Nummer eins. Verantwortlich dafür ist die hohe Wärmeleitfähigkeit des Wassers, dadurch wird der gesamte Stoffwechsel angeregt. Der Körper versucht, den permanenten Wärmeverlust durch das Wasser auszugleichen und verbraucht so sehr viel mehr Energie als bei Aktivitäten an Land. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen unterstreichen die große Effektivität der Aqua-Fitness. Moderates Ausdauertraining im Wasser mit hohen Wiederholungszahlen, am besten dreimal die Woche 30 - 45 Minuten, sind entscheidend für eine schlanke Silhouette.
Ziel: Fettverbrennen und Verbesserung der allgemeinen Ausdauer.
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Konditionelle Wassergymnastik

Die konditionelle Wassergymnastik ist der Ursprung des Aqua-Sports. Seit den 70er Jahren nutzt man gezielt die besonderen Eigenschaften des Wassers: Sog- , Strudelwirkung, Auftrieb und Widerstand. Zum Training werden nach wie vor Spiel und Sportgeräte des Alltags wie zum Beispiel Bälle, Ringe, Schwimmbretter genutzt. Dazu kommen noch spezielle Sportgeräte die den Wasserwiderstand erhöhen oder den Auftrieb gewährleisten.
Wassertemperatur: 24° bis 28° Grad
Ziel: Gezielter Kraftaufbau und Verbesserung der allgemeinen Ausdauer.
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Aquadrill oder auch Aquaboxing

Aquaboxing ist ein intensives Training das Bewegungsabläufe verschiedener westlicher und fernöstlicher Kampfsportarten miteinander kombiniert. Dabei kommen speziell entwickelte Aqua Kickbox-Handschuhe zum Einsatz. Es ist möglich dieses Training alleine oder mit Partnerkontakt durchzuführen. Durch die gezielten Übungen werden Körper, Geist und Psyche positiv beeinflusst, Aggressionen und Stress werden abgebaut.
Wassertemperatur 24° bis 28° Grad
Ziel: Kraftausdauer, Koordination, Körperbeherrschung und Beweglichkeit.
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Hydro- oder Aquapower

Bei dieser Sportart wird speziell die Kraft in den Arm-, Schulter-, Rücken- und Brustmuskeln trainiert. Dazu werden Geräte wie Wasserhanteln, Aqua-Fitness-Handschuhe und Aqua-Disc genommen, die durch die Vergrößerung des Wasserwiderstand den Trainingseffekt steigern. Es wird nach der Intervallmethode gearbeitet. Wiederholungszahlen sollten je nach Trainingszustand der Gruppe und Bewegungsgeschwindigkeit zwischen 15 bis ca. 30 Wiederholungen bei bis zu fünf Sätzen liegen. Hydropower kann wahlweise in tiefem als auch in flachem Wasser durchgeführt werden.
Wassertemperatur: 24° bis 28° Grad
Ziel: Kraftausdauer im Oberkörper.
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Funktionelle Wassergymnastik

Diese traditionelle Form der Bewegung im Wasser richtet sich in erster Linie an ältere Teilnehmer. Durch schwingende oder kreisende Gelenkbewegungen wird versucht das Bewegungsausmaß und die Funktion der Gelenke positiv durch die Eigenschaften des Wasser zu beeinflussen.
Wassertemperatur: 28° bis 32°
Ziel: Beweglichkeit.
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Aqua Fun

Aqua Fun ist die funktionelle Wassergymnastik im modernen Gewand. Hier kommt die "Pool-Noodle" zum Einsatz. Hierbei handelt es sich um einen ca. 160 cm langen flexiblen Schlauch aus Polyethylen. Es gibt noch eine kurze Variante, die als "Stick" bekannt ist. Es ist möglich mehrere "Pool-Noodle" mit Hilfe von Verbindungsstücken (sog. "Conectors") zu einer langen Noodle zu verbinden. Die "Pool-Noodle" gibt bei den Übungen Halt und Auftrieb im Wasser. Sie kann zum Aqua-Jogging genommen werden.
Tipps für den gesunden Freizeitspaß
Aqua Fun ist ein ideales Freizeit- und Urlaubsvergnügen und kann besonders gut im Meer an einem flachen Strand durchgeführt werden.
Die optimale Wassertiefe für das Flachwasser liegt zwischen brust- und nabeltiefem Wasser.
Die Pool-Noodle sollte von ungeübten Schwimmern in tiefem Wasser nur unter Aufsicht verwendet werden. Sie ist zwar eine Auftriebshilfe, aber keine Schwimmhilfe für Nichtschwimmer.
Wassertemperatur: 24° bis 32° Grad
Ziel: Beweglichkeit, Verbesserung der allgemeinen Ausdauer.
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Aqua-Balancing

Hierbei handelt es sich um eine Entspannungsmethode die mit sanften Dehn- und Streckübungen, Massagen und Gelenkübungen arbeitet. Spezielle Übungen bringen in der nahezu schwerelosen Umgebung die körpereigene Energie wieder zum Fließen. Da die Übungen auch Elemente umfassen die unter Wasser stattfinden bietet es sich an, eine Nasenklemme zu benutzen.
Wassertemperatur: Min. 32° Grad, um ein vorschnelles Auskühlen zu verhindern
Ziel: Ruhe und Entspannung, sanfte Dehnung der Gelenke.
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Aqua Shiatsu

Aqua-Shiatsu findet hauptsächlich an der Wasseroberfläche statt. Die Person, mit der die Körperarbeit durchgeführt wird, erfährt ein mit der Atmung rhythmisch, koordiniertes Geschaukelt und Gehalten werden. Nach den einleitenden Basisbewegungen, die zwischen zehn bis 60 Minuten dauern können, wird der Körper zunehmend gedehnt, gedreht und in verschiedene Positionen gebracht. Hierbei wird die Haut massiert, bis der ganze Körper durchgearbeitet ist.
Wassertemperatur: Min. 32° Grad um ein vorschnelles Auskühlen zu verhindern
Ziel: Ruhe und Entspannung, Nähe und Vertrauen.
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Aqua Step

Aqua Step ist die nasse Variante der Step Aerobic. Sie bietet den Vorteil, dass die Gelenke im Gegensatz zu der Step Aerobic an Land geschont werden. Aqua Step, z. B. mit einem höhenverstellbaren Aqua-Stepper, bietet optimales Herz-Kreislauf-Training und Kräftigung der unteren Extremitäten – schöne Beine sind der Lohn. Das Erlernen komplexer Schrittfolgen fördert die Koordination. Vielerorts werden Aqua Step-Kurse in verschiedenen Schwierigkeitsstufen angeboten, so dass für jeden etwas dabei ist.
Wassertemperatur: 24° bis 28° Grad
Ziel: Kräftigung der unteren Extremitäten und Koordination.
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Aqua-Walking

Aqua-Walking ist gekennzeichnet durch Geh- und Laufbewegungen in stehtiefem Wasser mit Bodenkontakt und kann mit speziellen Aquatic Walking Sticks durchgeführt werden. Es eignet sich besonders für Neueinsteiger, als Regenerationtraining nach Verletzungen am Stützapparat, für ältere Personen, Übergewichtige, Rheumatiker und Athrosepatienten. Die Trainingsdauer sollte zwischen 30 und 45 Minuten betragen.
TIPP: Im Urlaub haben Sie eine ausgezeichnete Möglichkeit Aquawalking im Meer auszuprobieren. Barfuß auf dem Sandstrand, ansonsten helfen Badeschuhe oder sog. Surfwalker bei steinigem Untergrund. Übrigens: Beim Laufen im Wasser können Sie sich trotzdem unterhalten. Sie geraten nicht aus der Puste und Bewegung zu Zweit oder Mehreren macht doppelt Spaß.
Wassertemperatur: 30° bis 32° Grad
Ziel: Aufbau der allgemeinen Ausdauer und Steigerung der Beweglichkeit.

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