Fit im Büro
In 3 Minuten fit im Büro (4 Übungen für Ihre Büro Gymnastik)
Wieder fit und entspannt in nur drei Minuten - das schaffen Sie mit dem Kurzprogramm mit Bewegungsübungen für zwischendurch. Sie können dabei sogar auf Ihrem Stuhl sitzen bleiben. Wiederholen Sie jede Übung fünfmal hintereinander.Die Kopfdreher
Eine Übung für Hals und Nacken. Legen Sie die Hände entspannt auf die Oberschenkel.
1. Kopf langsam nach rechts drehen und das Kinn anheben - einatmen.
2. Kopf geradeaus und nach vorn beugen - ausatmen.
3. Kopf nach links drehen und das Kinn anheben - einatmen.
Bitte alle Kopfbewegungen langsam ausführen.
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Schulterkreisen
Lockert den Schultergürtel. Lassen Sie die Arme hängen und legen Sie
dann die Hände entspannt auf die Oberschenkel.
1. Schultern nach vorn nehmen.
2. Schultern anheben und nach hinten bewegen - einatmen.
3. Schultern fallen lassen - ausatmen
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Schulterdreher
Für Schultergürtel und Brustwirbelsäule. Lassen Sie die Arme entspannt
neben den Oberschenkeln hängen.
1. Schultern nach vorn fallen lassen - dabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen.
2. Schultern nach hinten nehmen und die Daumen nach außen drehen - einatmen.
3. Schultern nach vorn fallen lassen - dabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen.
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Muskeldrücker
Für die Lendenwirbelsäule. Setzen Sie sich gerade auf den Stuhl.
1. Hände hinter dem Rücken übereinander legen.
2. Hände durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln gegen die Lehne drücken - einatmen.
3. Muskeln entspannen und den Druck lösen - ausatmen.
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