Lockerung Aufwärmübung Beckentwist
Spezial-Übung: Beckentwist - Bandscheibenvorfall Übungen Für Zuhause
Im Gegensatz zu dem Schultergürtel verfügt der Beckenring über eine geringe Beweglichkeit, das liegt daran, das er in erster Linie für die Stabilität sorgen soll. Eine gesteigerte Beweglichkeit hilft Verspannungen im unteren Rücken vorzubeugen. Der Beckentwist wird gerne geübt, wenn ein Bandscheibenvorfall vorliegt, oder vorlag. Die Bandscheibenvorfallübung für Zuhause können Sie sich gerne kostenlos runterladen - nutzen Sie dazu einfach den Link unter dieser Übung.
Wiederholungen: Vor und zurück, rechts und links sind jeweils als eine Bewegung zu sehen. Wiederholen Sie jede Bewegung 10 – 15 mal. Sinnvoll ist diese auf 3 Sets á 15 Bewegungen zu steigern.
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1. |
Stellen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie den Oberkörper zu fixieren während Sie das Becken vor und zurück bewegen. Wenn Sie das Becken nach vorne bewegen merken Sie, wie die Krümmung der Lendenwirbelsäule abnimmt, bei der Rückwärtsbewegung nimmt sie zu.
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2. |
Als Erweiterung bewegen Sie nun das Becken zur Seite und versuchen Sie dabei den Oberkörper so ruhig wie möglich zu halten.
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