Kräftigung Bauch und Rumpf

Kräftigung der Bauchmuskulatur in Liegen

 
 
 
Übung 5: Legen Sie sich auf den Rücken. Beine sind angewinkelt.
Drücken Sie die Lendenwirbelsäule fest an den Boden.
 
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Kräftigung der gerade Bauchmuskulatur im Liegen

 
 
Übung 6: Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie Kopf, Schultern
und gebeugte Beine vom Boden (6a). Imitieren Sie die Ruderbewegung
(6b). Sie müssen dabei die Beine nicht völlig strecken.
 
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Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur im Liegen

 
 
 
Übung 7a: Legen Sie sich auf die Seite, Beine angewinkelt, der Kopf liegt
auf dem gestreckten unteren Arm.
 
 
 
Übung 7b:Der andere Arm stütz seitlich ab. Heben Sie beide Beine
gleichzeitig etwa 20 Zentimeter vom Boden ab.
 
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Kräftigung der gerade Bauchmuskulatur im Liegen

 
 

 
Übung 8: Legen Sie sich auf den Rücken: die Beine liegen
so auf einem Hocker, dass die Oberschenkel senkrecht, die Unterschenkel
waagrecht sind (8a). Rollen Sie Kopf und Schulter
langsam vom Boden ab, bis die Hände den Hocker erreichen (8b).
 
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"Grafik: Techniker Krankenkasse, Hamburg"
 
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