Mobilisation

Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur

 
 
Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten
Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz)
und "Katzenbuckel" (Rundrücken) ab. Bewegen Sie den Kopf mit, ohne ihn zu stark
in den Nacken zu nehmen.
 
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Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur im Liegen

 
 
 
Übung 2: Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine
und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.
 
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Mobilisation der seitlichen Rückenmuskulatur im Liegen

 
 
 
Übung 3: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt,
Arme gestreckt zur Seite. Lassen Sie dann beide Knie im Wechsel
langsam nach links und recht sinken. Die Schultern bleiben dabei
am Boden.
 
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Mobilisation der seitlichen Rückenmuskulatur im Sitzen

 
 
 
Übung 4: Nehmen Sie im Sitzen einen Stab mit gebeugten Armen bis
in Schulterhöhe nach oben. Drehen Sie den Oberkörper ruhig nach links
und rechts.
 
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"Grafik: Techniker Krankenkasse, Hamburg"
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