Stabilisation und Ganzköperübungen
Stabilisations- und Ganzkörperübungen am Boden
Übung 21:Stützen Sie sich auf den Unterarmen, den gebeugten Knien
und den Fußspitzen ab. Heben Sie dann die Knie etwa zehn Zentimeter vom
Boden, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen. Gelingt Ihnen dies, können Sie
zusätzlich einen Fuß fünf Zentimeter vom Boden abheben.
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Übung 22: Wenn Sie Übung 21 sicher beherrschen, können Sie dies
auch mit gestrecktem Körper versuchen. Fallen Sie keinesfalls ins Hohlkreuz.
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Übung 23: Stützen Sie sich in Seitlage auf einem Unterarm ab.
Heben Sie die Hüfte so weit vom Boden ab, dass der Körper eine gerade
Linie bildet.
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Stabilisations- und Ganzkörperübung im Stand
Übung 24: Lehnen Sie sich mit gebeugten Beinen und in U-Form
geöffneten Armen mit dem Rücken gegen eine Wand. Drücken Sie den
gesamten Rücken sowie die Hände, Arme und Ellenbogen fest gegen die Wand.
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"Grafik: Techniker Krankenkasse, Hamburg"
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